SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie żołnierskie

  • trening barków

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Masz 3 aktyny przedni boczny i tylni daj po jednym cwiczneiu na każdy np wyciskanie żołnierskie, unoszenie na boki, unoszenie w opadzie czy jakiś face pull/

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 604 Data: 2017-12-25 21:01:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Najlepsze efekty

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    Nie potrzeba mnogiej ilości ćwiczeń, żeby były efekty. Wystarczy ograniczyć się do kilku podstawowych ruchów takich jak przysiady, wyciskania, podciąganie na drązku lub wiosłowanie, wyciskanie żołnierskie.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 886 Data: 2018-05-30 09:48:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Wyciskanie Żołnierskie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2021/2/12/292a92c666934562a79cdbda6680c6ec.jpg Wyciskanie żołnierskie to jedno z najlepszych ćwiczeń siłowych budujących naszą obręcz barkową i nie ma tutaj przesady bo ćwiczenie nie dość, że jest skuteczne to jeszcze ma cały szereg odmian i modyfikacji. Dlatego każdy z trenujących na siłowni znajdzie wersję dla siebie i dostosowaną do [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1543 Data: 2021-02-12 08:56:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Miesnie brzucha

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    [...] mogą całkowicie zrezygnować z treningu mięśni brzucha, pod warunkiem, ze ich trening siłowy bazuje na ćwiczeniach złożonych, wielostawowych jak martwy ciąg, przysiady, wyciskanie żołnierskie, wiosłowania. Trening ten będzie wymuszał mocną pracę mięśni brzucha, które będą starały się wspomagać pracę prostowników grzbietu (działając [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1583 Data: 2021-01-07 15:56:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 5x5 a male partie

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    W treningu 5x5 można robić małe partie,ale wystarczy moim zdaniem 2x8-10,wyciskanie żołnierskie nie jest tylko na przednie aktony,a więc warto go wykonywać.Pozdrawiam.

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 600 Data: 2017-01-15 18:34:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening domowy - pierwszy raz.

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    [...] (zapotrzebowanie na tlen itd). W ten sposób po kilku miesiącach, do roku, przy rozsądnym planie zywieniowym powinieneś ukształtować fajna sylwetkę. Oprócz tego jakieś wyciskanie zolnierskie. No mówię podstawa to sztanga moim zdaniem. Ja ostatnio nawet nie łapie się za hantle, ale wiem, że na tę łatwiej sobie pozwolić jeżeli nic się nie ma. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 585 Data: 2021-03-31 06:36:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] o przydatność ćwiczeń na macie i widzę że wymieniłeś dużo pozycji w których wycisk pomaga. Na pewno brakuje w tych ćwiczeniach ruchów pchających. To czy to będą pompki, czy wyciskanie leżąc, czy dipsy to inna sprawa. Jednak wypadałoby wyrabiać siłę pchająca... Najlepsze połączenie to chyba dipsy i żołnierskie wyciskanie bo to dwa odwrotne wzorce [...]

    Odpowiedzi: 94615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-11-09 13:04:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 10:05:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, trenuję na siłowni już dość długo, niestety z przerwami. Ciągle się uczę. Można powiedzieć, że systematycznie zacząłem znowu ćwiczyć od grudnia. Czytałem dużo materiałów i tym sposobem dotarłem do tego wątku. Jako, że moje kolana trochę zgrzytają, bałem się robić pełne przysiady i z reguły schodziłem tylko do kąta prostego zginając kolana. [...]

    Odpowiedzi: 301 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-05 11:24:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mi to w sumie rozchodzi się o subtelne różnice typu np. - aktualnie katuje wyciskanie sztangi na płaskiej i kusi mnie mała zmiana na wyciskanie hantli na skosie dodatnim. Ruch wyciskania pozostaje, ale zmieniam trochę bodziec (kąt pochylenia ciała względem działającej siły oraz inne obciążenie ramion) - na barki robie wyciskanie żołnierskie i tu [...]

    Odpowiedzi: 94615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-02 19:58:56 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] można powiedzieć, że nawet metody czysto kulturystyczne mądrze zastosowane są zayebistym narzędziem:-)) Zależy o jakiej sile mówimy.... na przykładzie : Pudzianowski robił wyciskanie żołnierskie na 200kg, ale Kawagucciego nie mógł nawet poderwać z ziemi....dlaczego? bo on zaczął stawiać wielokierunkowy opór. Ktoś może dźwigać 400kg w martwym [...]

    Odpowiedzi: 94615 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-10-29 21:13:58 Szacuny postu: 2 (cały temat: 0)
  • [art] O treningu siłowym prawie wszystko

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] (w trakcie rozruchu do 10 powt.) RAMPA + 1-2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru maksymalnego. ALTERNATYWNE ĆWICZENIA: box przysiady, przysiady przednie 2. Trójbojowe wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, z zatrzymaniem sztangi na klatce: 5 serii zasadniczych (od 6 do 3 powtórzeń); RAMPA + 2,5 kg co tydzień dokładamy do ciężaru [...]

    Odpowiedzi: 186 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-27 20:24:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Vademecum początkującego adepta CROSSFIT

    Post
    Strength & Endurance

    [...] znów próbujesz wykonać 12 powtórzeń; jeżeli zrobisz 10 lub 11 powtórzeń, na następnym treningu powtarzasz ciężar, dopóki nie uda ci się dojść do 12; ostatnie dwa ćwiczenia (wyciskanie sztangi na ławce poziomej+ podciąganie oraz pompki+plank) wykonujesz na zmianę- 1 seria wyciskanie, od razu po tym podciąganie i dopiero odpoczywasz; jeżeli na [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 16509 Data: 2016-11-11 09:52:21 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [ART] Układamy własny plan treningowy

    Post
    Trening dla początkujących

    Czy mógłby mi ktoś poprawic moj plan?? PONIEDZIAŁEK: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki 3s wyciskanie żolnierskie 4s wymachy sztangielkami w przód 3s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s. WTOREK: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s syzyfki 2s [...]

    Odpowiedzi: 132 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-09-24 18:13:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • http://naforum.zapodaj.net/thumbs/e0b492f118d1.jpg Posiłki: Nr.1 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c29a2a2cb9db.jpg http://naforum.zapodaj.net/thumbs/965edf9048fb.jpg Nr.2 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/c8586f160b29.jpg Wołowina + Ryż + warzywa Nr.3 http://naforum.zapodaj.net/thumbs/caf1ec4f2356.jpg Nr.4 [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-04-13 22:17:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • /SFD/Images/2015/12/31/1c93309b02c245dd8bb204d5bd4f5825.jpg Trening: Barki + Brzuch + Aeroby Barki: 1.Wyciskanie żołnierskie wg Słodkiewicza : 21,21,21 x 25kg 2.Unoszenie sztangielek na boki : 12,12,12,12 x 12kg 3.Wyciskanie hantli siedząc : 12,12,12,12 x 24kg 4.Unoszenie sztangi do brody szeroko : 15,15,12,12 x 20kg (+gryf) 5.Unoszenie krążka [...]

    Odpowiedzi: 403 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-08 20:42:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ciekawy art o wykoku i szybkości

    Post
    Inne dyscypliny

    [...] ciężki. Front Siady wymagają jednak większej giętkości w stawach łokciowych i wielu sportowców uważa za niewygodne, by mieć sztangę na przodzie ramion. Wyciskanie leżąc, wyciskanie żołnierskie. Wyciskanie leżąc jest ćwiczeniem wykonywanym przez praktycznie wszystkich elitarnych sprinterów. Główne mięśnie zaangażowane to Klatka, Tricepsy i [...]

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 10862 Data: 2008-02-10 18:45:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [SPAM] Moja siłownia to nie karuzela fikcji, wchodzę na cykl, dziś podlegam abolicji.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Poniedziałek: Boks Wtorek: FBW Środa: kompleks metaboliczny Czwartek: FBW Piątek: Boks Sobota: FBW Niedziela: Wolne FBW 1: Przysiady ze sztangą na barkach: 6x5-3 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie dodatnim: 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem: 3x10 Wyciskanie żołnierskie: 3x10 Unoszenie hantli na boki stojąc w opadzie: 2x10 Uginanie ze [...]

    Odpowiedzi: 56534 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-11-29 19:16:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ../Content/img/noimage.png Na wstępie chciałbym podziękować firmie Hi Tec Nutrition za wybranie mnie do testu. Raz już miałem okazje brać udział w teście tej firmy i efekty były bardzo dobre, tak więc jestem pewien, że i tym razem suplementy, które będę testował pomogą mi w osiągnięciu celu. DANE PODSTAWOWE Wiek - 22 lata Wzrost - 174 cm [...]

    Odpowiedzi: 703 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-05-11 22:05:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • A ja od poniedziałku jadę nowym trenem. Przeszedłem na PHAT zmodyfikowany na 4 dni, a w zasadzie nogi hipertrofia zostały odpuszczone. Kilka zmian jeszcze wpadło w porównaniu z tym co wrzucałem wcześniej. Aktualnie będzie to wyglądac tak: PON : Góra ciała >>SILA<< G1: Wiosłowanie nachwytem 3s x 3-5 A. Podciąganie z obciążeniem 2s x 6-10 P: Rack [...]

    Odpowiedzi: 902 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-03-26 09:45:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)